10 Dicas Básicas para Perder Peso e Secar a Barriga

Perder aqueles quilinhos a mais, e secar a barriga, é o objetivo de muitas pessoas preocupadas com a boa forma.

Infelizmente, para a maioria, essa tarefa não é nada fácil.

Porém, infelizmente, o excesso de peso e a gordura abdominal  representam perigo para a saúde, pois aumenta o risco de ataque cardíaco, diabetes e certos cânceres.

Por isso, resolvemos mostrar aqui, algumas dicas que, com certeza, vão lhe ajudar a perder peso e secar a barriga. Confira quais são.

Invista em Refeições Menores

O metabolismo é a chave de todo o emagrecimento. Por isso, ao comer 2 ou 3 refeições grandes por dia, ele precisa processar um grande número de calorias, o que faz com que o metabolismo desacelere,  fique mais lento.

Assim, coma de 4 a 6 refeições menores por dia, limitando as calorias a não mais que 300 a 400 por refeição. E nunca coma depois das sete da noite, para permitir a digestão completa antes de ir dormir.

Dica: O emagrecedor Slim4vit pode te ajudar a controlar o apetite para você conseguir comer menos sem passar fome!

Tenha uma Rotina de Exercícios

Os exercícios são fundamentais para quem quer emagrecer, e não precisam ser intensos, só devem ser feitos regularmente. De preferência, intercalando musculação com aeróbicos.

Procure comer sempre em casa

Acredite, a maioria das refeições de restaurantes incluem o dobro das calorias de uma refeição feita em casa. Por isso, para ter sucesso na dieta, procure controlar os ingredientes e a quantidade do que põe no prato.

Beba Chá Verde

Beber chá, principalmente, o chá verde, acelera o metabolismo em descanso e ainda aluda a eliminar gordura. Evite adoçar.

Beba Mais Água

Procure beber 2 litros de água por dia, para reduzir a retenção de fluidos e eliminar toxinas do corpo.

Coma Devagar

Como devagar, para permitir que seu cérebro mande o sinal de saciedade. Procure saborear bem os alimentos e mastigar cada porção pelo menos 20 vezes.

Corte Doces e Carboidratos

É preciso entender que carboidratos refinados e doces são transformados, imediatamente, em açúcar no sangue. Substitua os refinados pelos integrais.

Use um Prato Menor

Pesquisas confirmam que, na maioria das vezes, a pessoa se sente inconscientemente obrigada a comer tudo que estiver no prato. Portanto, pratos maiores, levam a comer mais.

Evite Refrigerantes

É preciso entender que cada refrigerante oferece de 150 a 200 calorias, e a maioria das pessoas consome vários copos por dia. Assim, substitua refrigerantes com açúcar por um substituto sem calorias, assim, poderá perder até meio quilo por semana.

Novo Estilo de Vida

Mais do que apostar em um ou outro alimento, é preciso uma mudança total no estilo de vida que, infelizmente, não acontece de uma hora para outra. Por isso, seguir essas dicas vai ajudar muito nesse processo.

Experimente fazer essas mudanças por 15 dias que, com certeza, os resultados serão encorajadores para prosseguir.

Por fim, vale saber que todas essas dicas oferecem resultados comprovados, por isso, procure segui-las e manter o foco para conseguir perder peso, secar barriga e viver com mais saúde.

Evite estes erros ao tentar perder peso

Só quem tenta perder peso sabe que essa não é tarefa das mais fáceis, tanto que algumas pessoas seguem diferentes e restritivas dietas, fazem exercícios extenuantes, contam calorias a cada refeição, entre outras coisas e, mesmo assim, não conseguem emagrecer.

O fato é que a obesidade não é mais um problema apenas estético, de acordo com a  Organização Mundial da Saúde, ela quase triplicou nos últimos 40 anos.

Mas, o que muita gente não sabe é que alguns hábitos que praticamos diariamente é que podem estar sabotando a nossa dieta.

Não acredita? Pois então, confira alguns desses hábitos que podem ser os grandes vilões de qualquer dieta e o pior, alguns até, em vez de emagrecer, podem resultar em alguns quilos extras!

Quer saber quais são? Então, confira!

  • Não dormir o suficiente

Noites mal dormidas podem lhe ajudar a engordar. Pois é, e isso porque quando você está cansado, a tendência é fugir de qualquer exercício ou atividade, e o resultado aparecerá na balança. Ou seja, além de não se exercitar, a falta de sono ainda pode retardar o metabolismo. A dica é procurar dormir, pelo menos, 7 horas todos os dias.

  • Pular o café da manhã

Segundo um estudo, realizado com 350 adultos, pessoas que tomam café da manhã tendem a ganhar menos peso do que aquelas que pulam essa refeição. Realmente, faz sentido, já que pulando essa refeição, provavelmente, chegará com muito mais fome à refeição seguinte, o almoço, comendo mais do que deveria.

Em vez de fazer isto, o ideal é comer várias vezes ao dia, mas optando por porções pequenas, se você não se sentir saciada ou tiver muita dificuldade para fazer isto o emagrecedor Detox Caps Funciona e pode te ajudar!

  • Beber pouca água diariamente

Um hábito ainda subestimado, mas a verdade é que beber água ajuda a queimar calorias, auxiliando na perda de peso. De acordo com um estudo com mulheres obesas, foi observado que beber mais de um litro de água por dia pode ajudar a perder até 2 quilos em um ano. Por isso, a dica é andar sempre com uma garrafinha de água.

  • Comer muito tarde

Como já era de se deduzir, realizar refeições tardias engorda e isso porque ao se consumir algum alimento tarde da noite, ou de madrugada, o corpo não irá gastar essas calorias já que estará em repouso, na verdade, o efeito é o oposto, irá armazená-las como gordura, em vez de queimá-las.

  • Tirar a gordura do cardápio

Acredite, tirar totalmente a gordura da dieta, pode parecer mentira, mas pode levar a um ganho de peso, e isso porque ao tirar esse componente da dieta só vai nos deixar mais famintos, nos forçando a comer demais. E não é só isso, eliminar a gordura nos impede de absorver cálcio e as vitaminas A e D. 

  • Não prestar atenção ao que come

Muita gente ignora, mas se distrair durante as refeições só faz você ingerir mais alimentos, dizem os pesquisadores. Por isso, evite se alimentar enquanto assiste suas novelas, séries ou navega pela internet. A dica é prestar

atenção à sua refeição para que tenha um melhor controle sobre a quantidade de comida consumida e mastigue corretamente.

  • Consumir muito álcool

Consumir bebidas, como cerveja, por exemplo, só vai contribuir para aumentar a gordura abdominal, já que álcool engorda. Portanto, diminua o número de cervejinhas se quiser, realmente, diminuir suas medidas.

  • Passar muito tempo sentada

Estudos confirmam que a obesidade está relacionada ao sedentarismo. Por isso,  a recomendação é procurar se movimentar a cada 60 ou 90 minutos. Nesse sentido, procure fazer exercícios na cadeira, suba escada, caminhe um pouco, adicione mais movimentos à sua rotina.

6 dicas para emagrecer com saúde

Estamos em pleno verão, início de ano, época onde as pessoas estão animadas com as novas possibilidades e dispostas a alcançar metas pessoais importantes. Entre essas metas, é comum ver pessoas que desejam emagrecer no ano que acaba de começar.

Se você é uma delas e está em busca de maneiras de como fazer isso, sem colocar sua saúde ou qualidade de vida em risco, acompanhe este artigo e conheça 6 dicas para emagrecer com saúde.

Vamos as 6 dicas para emagrecer com saúde:

  1. Defina um horário para sua rotina alimentar: sabemos que a rotina corrida atrapalha muito uma boa alimentação, mas é fundamental que você tenha horários estipulados para se alimentar. O indicado é que você coma algo de 3 em 3 horas.
  2. Beba muita água: a água é essencial para todo o nosso funcionamento orgânico, praticamente todos os processos químicos e fisiológicos que acontecem no nosso corpo precisam dela. Por isso, é preciso beber muita água. Um corpo bem hidratado funciona melhor e queima mais calorias.
  3. Descubra novos sabores: a correria diária muitas vezes nos faz apelar para refeições mais rápidas e menos saudáveis. Com o tempo, acabamos esquecendo o sabor de algumas frutas, verduras, folhas e diversos outros tipos de alimentos mais saudáveis. Faça um esforço, redescubra alguns desses sabores, conheça novos. Isso tornará seu processo de emagrecimento muito mais fácil.
  4. Não se prive do que gosta: dietas muito restritivas com privações de alimentos que gostamos muito, nunca funcionam. Se você gosta muito de um alimento que não saudável, ou é muito calórico, não o tire completamente do cardápio. O melhor a ser feito é que você apenas diminua a quantidade e frequência dele em sua vida.
  5. Diga sim a atividade física: Pode ser um treino rápido e puxado como o Xtreme 21 ou até mesmo apenas uma simples caminhada de 30 minutos duas ou três vezes por semana, se exercite. Não existe a menor possibilidade de emagrecer com saúde, sendo uma pessoa sedentária. Aliás, não tem como ser saudável sendo sedentário, mesmo que a pessoa seja magra.
  6. Leve marmita para o trabalho: nem sempre resistir as tentações de um buffet de restaurante é fácil. Se esse é o seu caso, vale a pena investir nas marmitas saudáveis.

Essas são as 6 dicas para emagrecer com saúde mais importantes a que você deve estar atento. Vale lembrar que, para ter um emagrecimento saudável é preciso tempo, paciência e um acompanhamento médico, por isso, procure um.

Depois de ler este artigo, vale a pena também assistir ao vídeo desta nutricionista para ter acesso a mais dicas:

Dicas Para Perder Peso e Tonificar a Barriga

Barriga lisa e esculpida são objetivos que podem ser conquistados através da implementação de uma série de estratégias eficazes. Um caminho a ser realizado sem pressa e com constância, sem exigir resultados imediatos e sobretudo evitando desanimar diante das primeiras dificuldades.

A receita para tornar a barriga mais fina e firme na região abdominal, na verdade, fornece três ingredientes básicos: nutrição controlada, exercícios, remédios naturais que ajudam a manter os resultados. Ao invés de seguir a fim de dieta de perda de peso em si, na verdade, é preferível mudar alguns hábitos alimentares e dedicar regularmente para treinamento, atividades que não requerem equipamento especial e pode ser feito em casa.

Alimentos Para Emagrecer

 

Como mencionado, a dieta diária desempenha um papel decisivo em ser capaz de perder o excesso de gordura e líquido no estômago. Existem alguns alimentos, por exemplo, que mais do que outros favorecem a eliminação do gás e facilitam a digestão, reduzindo a gordura localizada na região abdominal. Mais geralmente, a perda de peso é obtida seguindo algumas regras úteis:

  • consumir lotes de legumes , favorecendo vegetais que têm propriedades de deflação como erva-doce ;
  • consumir frutas longe das refeições, frescas e secas;
  • reduzir o consumo de açúcar, farinhas e leveduras refinadas;
  • introduzir alimentos integrais que facilitam o trânsito intestinal graças à presença de fibras;
  • consumir alimentos ricos em ômega 3 ;
  • introduzir leguminosas preferencialmente passadas para não criar meteorismo;
  • luz verde para o iogurte desde que seja branco e fino, útil para a contribuição de culturas lácticas vivas.

Exercícios eficazes

 

Perder peso e principalmente tonificar o abdômen é essencial para evitar um estilo de vida sedentário e praticar atividade física. Os esportes aeróbicos , por exemplo, são úteis para queimar calorias e tonificar várias áreas do corpo que pertencem a esta categoria como natação, corrida, aeróbica e bicicleta ergométrica. Mesmo aqueles que têm pouco tempo e não têm a oportunidade de frequentar aulas de ginástica, no entanto, os recursos não faltam. É suficiente equipar-se com um tapete comum para realizar em casa algumas sequências de exercícios destinados a firmar a barriga:

  • triturar chão abdominal, ou seja, o levantamento clássico de costas para ser executada a partir do decúbito dorsal, com os joelhos dobrados e os pés descansando no chão, mãos-curso por trás do pescoço segurando os cotovelos abertos;
  • oblíqua à crise de chão, uma variante do ano anterior, que, no entanto, torna possível para endurecer as bandas abdominais laterais muitas vezes negligenciada, a ser realizado sempre supina levantar os ombros e trazendo os joelhos até o peito, ao mesmo tempo trazer um joelho até o cotovelo oposto de forma alternada;
  • levantar a barra, exercícios que exigem o uso de um alto barra horizontal para agarrar com as mãos, de modo a levantar as pernas esticadas tentando obter seus pés no peito, contraindo os músculos abdominais podem.

Remédios Para Emagrecer

Finalmente, remedio para emagrecer é uma ótima maneira para o emagrecimento. Estas são soluções projetadas para drenar o excesso de líquidos e, especialmente, para esvaziar o abdômen, muitas vezes tentadas por causa de distúrbios alimentares ou situações estressantes:

  • beba diariamente uma xícara de infusão feita de erva-doce, dente de leão, folhas de louro ou sementes de anis verde eficazes contra o inchaço;
  • desfrute de uma massagem drenante, até mesmo faça-você-mesmo, para ser realizada depois do banho, fazendo movimentos circulares lentos no sentido horário;
  • tome algumas gotas de macerado glicérico à base de Ficus carica , ideal para combater o inchaço.

5 Dicas Para Emagrecer Rápido

Agora que está no verão, todos nós queremos ser um pouco mais magro e melhor em nosso novo vestido. Mas você também tem a impressão de que é difícil perder os kilos de inverno que sobraram? Talvez uma dessas cinco razões seja a culpada.

Se você está lutando com quilos extras e testes que você preferiria perder do que ricos, é importante definir uma meta realista. Afinal, é impossível perder de 3 ou até 10 quilos por semana se você fazer o uso de um suplemento emagrecedor natural responsável por ajudar na perda de peso rápida.

A perda de peso sustentável exige tempo e esforço, portanto, estabelecer metas realistas reduzidas ajudará a evitar decepções. Por exemplo, concentre-se em perder um quilo a cada vez, em vez de vinte. Então você se concentra no próximo, porque o sucesso alimenta o sucesso.

E quanto mais sucesso você reservar, maior a chance de você ficar motivado. Mas o que isso significa para você agora? Quão rápido você pode esperar sucesso? Bem, ninguém perde peso no mesmo ritmo. É por isso que é importante estar ciente de todas as coisas que podem afetar sua perda de peso,

Portanto, antes de impor um certo peso-alvo, saiba que esses fatores podem influenciar se e com que rapidez você perde peso.

 

 

1. Quanto peso você deve perder

 

Você perde peso mais rapidamente se tiver que perder mais peso. “Quanto mais pesado você é, mais energia seu corpo precisa para que ele funcione para que você queime mais calorias de maneira natural”, diz Gans. É por isso que muitas vezes você perde mais peso no início de uma dieta.

“Você continua e se mantém fiel ao seu plano por um longo período, as mudanças vão ser menos grandes a cada dia”, diz Bonnie Taub-Dix, da BetterThanDieting.com, e autora do livro “Leia antes de comer!” ‘.

Isso porque, com alguns ajustes saudáveis, você obterá muitos resultados no começo. Mas uma vez que você já tenha perdido peso e tenha implementado muitas mudanças saudáveis, você deve continuar a procurar maneiras de ir além desse momento.

 

2. Quantas calorias você come menos

 

Não há necessidade de reduzir drasticamente o seu número de calorias se você quiser perder peso. “É um equívoco que você perca peso mais rapidamente se você limitar suas calorias”, diz Amy Lee, chefe de serviço médico da Lindora Medical Weight Corporation e chefe de nutrição da Nicific.

Comer menos calorias ajuda a perder peso, mas limitar o tipo certo de calorias por muito tempo pode fazer com que você perca o peso errado, ou seja, o peso muscular livre de gordura. Portanto, tente limitar as calorias a partir de açúcares simples e refinados. Essa é a melhor maneira de perder gordura e não músculos ”.

Limitar suas calorias de maneira lenta também é muito mais realista. “Um processo mais lento ajuda você a se acostumar com a sua nova dieta mais rapidamente e, em seguida, mantê-la funcionando”, diz Taub-Dix. Portanto, nunca coma menos de 1.200 calorias por dia e concentre-se em uma perda de peso de meio quilo por semana.

 

3. Quanta atividade física é realista para você

 

Você tem que queimar mais calorias do que você usa para perder peso. Isso significa que o exercício físico e a perda de peso andam de mãos dadas.

“Você come menos, mas dificilmente pode se movimentar sem ver resultados, porque seu corpo muda para o modo de sobrevivência e armazena as calorias que você absorve como gordura”, diz Taub-Dix.

“Por outro lado, você se move muito, mas não presta atenção à sua dieta, você pode se sentir mais forte e melhor, mas você não necessariamente cai.”

Mas você não precisa se irritar em fitness. As pessoas que praticam esportes moderados queimam a mesma quantidade de energia porque os corpos se adaptam a diferentes níveis de exercício, pelo menos de acordo com um estudo publicado na revista Current Biology.

Tente exercitar pelo menos 150 minutos por semana em intensidade moderada e fazer treinamento de força duas vezes por semana.

 

4. Se você retém o peso da água

 

O que você come pode influenciar a quantidade de fluido que seu corpo contém. O sal age como um ímã para a água. Ela segura e muitas vezes causa inchaço nos dedos e tornozelos “, diz Taub-Dix.

Os carboidratos também podem causar inchaço em algumas pessoas. Se você excluir essas coisas da sua dieta, verá um rápido declínio na escala “.

Quanta umidade você retém, portanto, também tem uma grande influência no número da escala. Claro que não é fácil saber se você realmente perdeu fluido ou gordura. É por isso que Taub-Dix recomenda não ficar muito na balança e focar em como você se sente.

 

5. Qual é o seu horário de sono?

 

 

Se você faz tudo bem, mas ainda vê pouco resultado, sua situação noturna pode ser o culpado por não perder peso. “Pessoas que dormem pouco, produzem mais hormônios do estresse, causando inflamação no corpo que contribuem para condições crônicas como hipertensão e diabetes.”

Além disso, pesquisadores descobriram que pessoas que dormem apenas 5,5 horas por noite têm mais gordura corporal do que pessoas que passam 8,5 horas por noite.

A privação do sono também torna mais difícil fazer escolhas saudáveis. “A pesquisa mostrou que o sono insuficiente aumenta seu desejo por comida com muitas calorias porque os hormônios que regulam a fome e a saciedade são adulterados”, diz Taub-Dix.

6 Passos Para Perder Peso Naturalmente

Pronto para emagrecer? Então você precisa seguir estes passos. E não se preocupe – eles são todos muito simples e totalmente factíveis …

1. Exercícios físicos

Para emagrecer, você precisa de um exercício aeróbico e do treinamento de força. “O treinamento de resistência regular pode aumentar sua taxa metabólica basal em 15%, mas é fundamental para atingir múltiplos músculos”, diz o PT Nicola Addison. Estamos falando de agachamentos, lunges, pull-ups e elevadores mortos.

2. Tenha uma alimentação vegetariana

Se você está comendo fora, verifique o menu com antecedência e você está mais propenso a fazer uma escolha inteligente, considerada quando você requisita. “Opte por uma partida de origem vegetal”, diz Miguel Toribio-Mateas, especialista em nutrição e neurocientista clínico. “Você estará alimentando seus micróbios intestinais saudáveis ​​e enchendo-se de fibras, o que significa que você absorverá menos quilos de amido e gordura como resultado.”

3. Passo ao ar livre

Pesquisas dizem que posicionar-se no contexto de um ecossistema mais amplo, simplesmente ao sair de casa, pode melhorar a confiança do corpo e ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis. Tudo se resume a uma necessidade humana de manter seu lugar na natureza, o que, com o tempo, levará você a se sentir mais saudável e feliz. Pegue protetor solar e um chapéu.

4. Coloque fotos

Se você tem uma meta de perda de peso, tenha fotos à mão que o motivem a permanecer no caminho certo. Quando se trata de estabelecer metas, a visualização é importante. Poderia ser uma foto sua com um peso mais saudável, o tamanho de seu atleta favorito ou uma roupa que você quer usar quando atingir seu objetivo.

5. Diga sim para as guloseimas

Fato: pequenas guloseimas impedem que você se sinta deprimido, então permita-se um pouco de algo que você ama todos os dias (aponte para que seja em torno de 627 quilojoules). O motivo? Esse tipo de moderação é a diferença entre uma “dieta” e um estilo de vida que você pode manter para sempre. Acertou em cheio.

6. dispensar os extras

Leite em seu café, molho ao lado, bebidas alcoólicas extras, aquelas mordidelas estúpidas quando a comida aparece na sua frente – tudo isso se soma. “Açúcares e edulcorantes adicionados afetam seus micróbios intestinais de forma a torná-lo mais propenso a engordar (ou menos propenso a perdê-lo)”

5 Hábitos alimentares para perder peso

Esses rituais justos são, na verdade, simples hábitos alimentares que você pode adotar para mudar seu corpo para melhor. Coloque essas boas ações gastronômicas em sua lista de tarefas hoje …

Diga sim aos feijões

Top suas saladas com meia xícara de feijão preto. Comedores de leguminosas têm cinturas menores e um risco 22 por cento menor de obesidade do que os que não comem feijão.

 

Espremer limão

Esprema uma fatia de limão em cada copo de água que você bebe. Um limão fornece apenas 63kJ, mas mais de 45% de sua vitamina C (e custa muito menos do que a água engarrafada com sabor).

Alho pela vitória

Use alho esmagado quando cozinhar legumes. Ela reduz seu risco de tudo, desde doenças transmitidas por alimentos até doenças cardíacas e o resfriado comum.

Uma maçã (ou duas) por dia …

Coma duas maçãs como um lanche da tarde. Eles agem como a barra de energia da natureza e, se você deixar a pele deles, duas dessas gemas crocantes ajudam você a atender 20% de sua cota diária de fibra por apenas 500kJ.

Eles também fornecem cargas da vitamina C antioxidante e do mineral potássio, o que reduz o risco de derrame e doenças cardíacas, enquanto acalma sentimentos de ansiedade, irritabilidade e estresse.

Dica Extra

Evite comer demais no dia – e poupe tempo na escravidão na cozinha. Encomende uma festa de três pratos preparada pelos chefs da UCOOK que toda a sua família vai adorar e obtenha os ingredientes e os cartões de receita fáceis de seguir entregues à sua porta.