Truques Para Perder Peso em Uma Semana

Se você quiser perder cinco quilos reais no próximo fim de semana, ouça: Perder peso rapidamente é quase sempre difícil. Isso porque você pode se preparar para compulsão alimentar e flutuações que interferem com resultados duradouros, o que basicamente anula todo o ponto, certo?

É também duro! ” Para a maioria das pessoas, é muito, muito difícil perder mais de um quilo e meio de gordura corporal em uma semana”, diz o médico da perda de peso da Filadélfia, Charlie Seltzer , MD. E mesmo se você perder algum peso de água no processo, a mudança é temporária. “É a perda de gordura que muda a forma do seu corpo”, diz ele.

Mesmo se você atingir seu objetivo, é quase impossível manter o peso a longo prazo: “A quantidade de restrição necessária para manter esse número vai deixar você com tanta fome que você vai comer tudo à vista – é o instinto de sobrevivência “, Diz o Dr. Seltzer. E como a restrição de calorias diminui gradualmente o seu metabolismo , seu corpo estará menos preparado para queimar os alimentos que ingerir, acrescenta. Isso pode significar ganhar mais quilos do que você perdeu em primeiro lugar.

Ainda assim, não são formas eficazes e saudáveis para lançar sua perda de peso e, sim, isso vai levar tempo! Tudo sem morrer de fome, desperdiçar dinheiro em suplementos esboçado, ou punir seu corpo com o exercício.

Em vez disso, experimente algumas dessas dicas seguras e comprovadas. E lembre-se: você obterá os melhores e mais duradouros resultados de mudanças que não deixam você exausto e sonhando com pizza.

1. ACOMPANHE SUA DIETA.

“Comer menos calorias do que você queima o ajudará a perder peso – é simples assim”, diz o Dr. Seltzer. Por isso ele recomenda uma boa dieta“Mas você precisa conhecer seus padrões antes de poder fazer um plano.”

Para avaliar o quanto você está realmente comendo para manter seu peso atual, o Dr. Seltzer recomenda o uso de algum aparelho. Basta introduzir o que você come e ser honesto. O aplicativo irá calcular a sua ingestão diária de calorias sem julgamento (ou qualquer matemática do seu lado). “Nenhum alimento é inerentemente bom ou ruim”, diz o Dr. Seltzer.

2. CONCENTRE-SE EM PLANTAS.

Em um pequeno estudo de mais de 1.000 pessoas, publicado no Journal of General Internal Medicine, os pesquisadores descobriram que aqueles que seguem dietas vegetarianas e veganas, ricas em grãos integrais, frutas, legumes, nozes e legumes, perderam mais peso do que dieters outros planos – até mesmo a dieta de baixo carboidrato de – no mesmo período de tempo.

Os pesquisadores acreditam que os participantes que se abstiveram de produtos de origem animal perderam significativamente mais quilos, uma vez que os alimentos à base de plantas incluem cargas de fibras de preenchimento e carboidratos complexos de lenta absorção. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses resultados, os autores do estudo escrevem: “As dietas vegetarianas parecem ter benefícios significativos na redução de peso em comparação às dietas não vegetarianas”.

3. REDUZA O REFRIGERANTE.

Quando você ingere carboidratos líquidos, como o açúcar no refrigerante, seu corpo não os registra da mesma forma que, digamos, um pedaço de pão, de acordo com uma revisão de estudos publicados no Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care. Isso significa que, mesmo que você esteja ingerindo calorias, suas sugestões de plenitude não sinalizam que você está satisfeito quando termina uma lata. E isso pode levar a consumir mais no geral.

Mesmo o refrigerante dietético isento de calorias pode impedir que você atinja seus objetivos. Embora a razão para o aumento do risco para a obesidade não seja clara, pesquisas recentes sugerem que o refrigerante artificialmente adoçado poderia estimular os hormônios da fome, levando as pessoas a consumirem mais calorias do que precisam.

5. COMA SUA MAIOR REFEIÇÃO À NOITE.

Além disso, algumas pesquisas mostram que o corpo humano está preparado para consumir a maior parte de suas calorias durante o dia. Mas o estilo de vida é problemático para muitos: como refeições familiares e jantares com amigos geralmente são programados após o pôr do sol, “as pessoas que tentam parar de comer depois das 7 da noite não podem fazer isso todos os dias pelo resto de suas vidas “, diz o Dr. Seltzer. , que apoia uma estratégia alternativa: Comer uma refeição saudável em sua hora do jantar regular.

Afinal, quando você está fazendo a dieta do ovo e fica sem calorias muito cedo para sair para jantar com amigos ou satisfazer um desejo de dormir, é mais provável que você seja vítima do que o dr. Seltzer chama de efeito “f * ck” – quando você quebra uma “regra” e desistir pelo resto da noite.

Para preparar seus pacientes para o sucesso, Dr. Seltzer diz a eles para planejar uma grande refeição noturna comendo um café da manhã e almoço mais leves – NBD, já que a maioria das pessoas que comem uma refeição antes de dormir tendem a acordar sentindo-se relativamente cheias, diz ele. Pesquisas sugerem que refeições equilibradas na hora de dormir também podem promover níveis constantes de açúcar no sangue no dia seguinte, o que também ajuda na regulação do apetite.

“É mais fácil para as pessoas comerem no final do dia, e essa abordagem garante que sua vida social não seja atingida”, diz ele.

6 dicas para emagrecer com saúde

Estamos em pleno verão, início de ano, época onde as pessoas estão animadas com as novas possibilidades e dispostas a alcançar metas pessoais importantes. Entre essas metas, é comum ver pessoas que desejam emagrecer no ano que acaba de começar.

Se você é uma delas e está em busca de maneiras de como fazer isso, sem colocar sua saúde ou qualidade de vida em risco, acompanhe este artigo e conheça 6 dicas para emagrecer com saúde.

Vamos as 6 dicas para emagrecer com saúde:

  1. Defina um horário para sua rotina alimentar: sabemos que a rotina corrida atrapalha muito uma boa alimentação, mas é fundamental que você tenha horários estipulados para se alimentar. O indicado é que você coma algo de 3 em 3 horas.
  2. Beba muita água: a água é essencial para todo o nosso funcionamento orgânico, praticamente todos os processos químicos e fisiológicos que acontecem no nosso corpo precisam dela. Por isso, é preciso beber muita água. Um corpo bem hidratado funciona melhor e queima mais calorias.
  3. Descubra novos sabores: a correria diária muitas vezes nos faz apelar para refeições mais rápidas e menos saudáveis. Com o tempo, acabamos esquecendo o sabor de algumas frutas, verduras, folhas e diversos outros tipos de alimentos mais saudáveis. Faça um esforço, redescubra alguns desses sabores, conheça novos. Isso tornará seu processo de emagrecimento muito mais fácil.
  4. Não se prive do que gosta: dietas muito restritivas com privações de alimentos que gostamos muito, nunca funcionam. Se você gosta muito de um alimento que não saudável, ou é muito calórico, não o tire completamente do cardápio. O melhor a ser feito é que você apenas diminua a quantidade e frequência dele em sua vida.
  5. Diga sim a atividade física: Pode ser um treino rápido e puxado como o Xtreme 21 ou até mesmo apenas uma simples caminhada de 30 minutos duas ou três vezes por semana, se exercite. Não existe a menor possibilidade de emagrecer com saúde, sendo uma pessoa sedentária. Aliás, não tem como ser saudável sendo sedentário, mesmo que a pessoa seja magra.
  6. Leve marmita para o trabalho: nem sempre resistir as tentações de um buffet de restaurante é fácil. Se esse é o seu caso, vale a pena investir nas marmitas saudáveis.

Essas são as 6 dicas para emagrecer com saúde mais importantes a que você deve estar atento. Vale lembrar que, para ter um emagrecimento saudável é preciso tempo, paciência e um acompanhamento médico, por isso, procure um.

Depois de ler este artigo, vale a pena também assistir ao vídeo desta nutricionista para ter acesso a mais dicas:

Dicas Para Perder Peso e Tonificar a Barriga

Barriga lisa e esculpida são objetivos que podem ser conquistados através da implementação de uma série de estratégias eficazes. Um caminho a ser realizado sem pressa e com constância, sem exigir resultados imediatos e sobretudo evitando desanimar diante das primeiras dificuldades.

A receita para tornar a barriga mais fina e firme na região abdominal, na verdade, fornece três ingredientes básicos: nutrição controlada, exercícios, remédios naturais que ajudam a manter os resultados. Ao invés de seguir a fim de dieta de perda de peso em si, na verdade, é preferível mudar alguns hábitos alimentares e dedicar regularmente para treinamento, atividades que não requerem equipamento especial e pode ser feito em casa.

Alimentos Para Emagrecer

 

Como mencionado, a dieta diária desempenha um papel decisivo em ser capaz de perder o excesso de gordura e líquido no estômago. Existem alguns alimentos, por exemplo, que mais do que outros favorecem a eliminação do gás e facilitam a digestão, reduzindo a gordura localizada na região abdominal. Mais geralmente, a perda de peso é obtida seguindo algumas regras úteis:

  • consumir lotes de legumes , favorecendo vegetais que têm propriedades de deflação como erva-doce ;
  • consumir frutas longe das refeições, frescas e secas;
  • reduzir o consumo de açúcar, farinhas e leveduras refinadas;
  • introduzir alimentos integrais que facilitam o trânsito intestinal graças à presença de fibras;
  • consumir alimentos ricos em ômega 3 ;
  • introduzir leguminosas preferencialmente passadas para não criar meteorismo;
  • luz verde para o iogurte desde que seja branco e fino, útil para a contribuição de culturas lácticas vivas.

Exercícios eficazes

 

Perder peso e principalmente tonificar o abdômen é essencial para evitar um estilo de vida sedentário e praticar atividade física. Os esportes aeróbicos , por exemplo, são úteis para queimar calorias e tonificar várias áreas do corpo que pertencem a esta categoria como natação, corrida, aeróbica e bicicleta ergométrica. Mesmo aqueles que têm pouco tempo e não têm a oportunidade de frequentar aulas de ginástica, no entanto, os recursos não faltam. É suficiente equipar-se com um tapete comum para realizar em casa algumas sequências de exercícios destinados a firmar a barriga:

  • triturar chão abdominal, ou seja, o levantamento clássico de costas para ser executada a partir do decúbito dorsal, com os joelhos dobrados e os pés descansando no chão, mãos-curso por trás do pescoço segurando os cotovelos abertos;
  • oblíqua à crise de chão, uma variante do ano anterior, que, no entanto, torna possível para endurecer as bandas abdominais laterais muitas vezes negligenciada, a ser realizado sempre supina levantar os ombros e trazendo os joelhos até o peito, ao mesmo tempo trazer um joelho até o cotovelo oposto de forma alternada;
  • levantar a barra, exercícios que exigem o uso de um alto barra horizontal para agarrar com as mãos, de modo a levantar as pernas esticadas tentando obter seus pés no peito, contraindo os músculos abdominais podem.

Remédios Para Emagrecer

Finalmente, remedio para emagrecer é uma ótima maneira para o emagrecimento. Estas são soluções projetadas para drenar o excesso de líquidos e, especialmente, para esvaziar o abdômen, muitas vezes tentadas por causa de distúrbios alimentares ou situações estressantes:

  • beba diariamente uma xícara de infusão feita de erva-doce, dente de leão, folhas de louro ou sementes de anis verde eficazes contra o inchaço;
  • desfrute de uma massagem drenante, até mesmo faça-você-mesmo, para ser realizada depois do banho, fazendo movimentos circulares lentos no sentido horário;
  • tome algumas gotas de macerado glicérico à base de Ficus carica , ideal para combater o inchaço.

Fonte: Revista bem estar

5 Dicas Para Emagrecer Rápido

Agora que está no verão, todos nós queremos ser um pouco mais magro e melhor em nosso novo vestido. Mas você também tem a impressão de que é difícil perder os kilos de inverno que sobraram? Talvez uma dessas cinco razões seja a culpada.

Se você está lutando com quilos extras e testes que você preferiria perder do que ricos, é importante definir uma meta realista. Afinal, é impossível perder de 3 ou até 10 quilos por semana se você fazer o uso do suplemento emagrecedor womax, que é um emagrecedor natural responsável por ajudar na perda de peso rápida.

A perda de peso sustentável exige tempo e esforço, portanto, estabelecer metas realistas reduzidas ajudará a evitar decepções. Por exemplo, concentre-se em perder um quilo a cada vez, em vez de vinte. Então você se concentra no próximo, porque o sucesso alimenta o sucesso.

E quanto mais sucesso você reservar, maior a chance de você ficar motivado. Mas o que isso significa para você agora? Quão rápido você pode esperar sucesso? Bem, ninguém perde peso no mesmo ritmo. É por isso que é importante estar ciente de todas as coisas que podem afetar sua perda de peso,

Portanto, antes de impor um certo peso-alvo, saiba que esses fatores podem influenciar se e com que rapidez você perde peso.

 

 

1. Quanto peso você deve perder

 

Você perde peso mais rapidamente se tiver que perder mais peso. “Quanto mais pesado você é, mais energia seu corpo precisa para que ele funcione para que você queime mais calorias de maneira natural”, diz Gans. É por isso que muitas vezes você perde mais peso no início de uma dieta.

“Você continua e se mantém fiel ao seu plano por um longo período, as mudanças vão ser menos grandes a cada dia”, diz Bonnie Taub-Dix, da BetterThanDieting.com, e autora do livro “Leia antes de comer!” ‘.

Isso porque, com alguns ajustes saudáveis, você obterá muitos resultados no começo. Mas uma vez que você já tenha perdido peso e tenha implementado muitas mudanças saudáveis, você deve continuar a procurar maneiras de ir além desse momento.

 

2. Quantas calorias você come menos

 

Não há necessidade de reduzir drasticamente o seu número de calorias se você quiser perder peso. “É um equívoco que você perca peso mais rapidamente se você limitar suas calorias”, diz Amy Lee, chefe de serviço médico da Lindora Medical Weight Corporation e chefe de nutrição da Nicific.

Comer menos calorias ajuda a perder peso, mas limitar o tipo certo de calorias por muito tempo pode fazer com que você perca o peso errado, ou seja, o peso muscular livre de gordura. Portanto, tente limitar as calorias a partir de açúcares simples e refinados. Essa é a melhor maneira de perder gordura e não músculos ”.

Limitar suas calorias de maneira lenta também é muito mais realista. “Um processo mais lento ajuda você a se acostumar com a sua nova dieta mais rapidamente e, em seguida, mantê-la funcionando”, diz Taub-Dix. Portanto, nunca coma menos de 1.200 calorias por dia e concentre-se em uma perda de peso de meio quilo por semana.

 

3. Quanta atividade física é realista para você

 

Você tem que queimar mais calorias do que você usa para perder peso. Isso significa que o exercício físico e a perda de peso andam de mãos dadas.

“Você come menos, mas dificilmente pode se movimentar sem ver resultados, porque seu corpo muda para o modo de sobrevivência e armazena as calorias que você absorve como gordura”, diz Taub-Dix.

“Por outro lado, você se move muito, mas não presta atenção à sua dieta, você pode se sentir mais forte e melhor, mas você não necessariamente cai.”

Mas você não precisa se irritar em fitness. As pessoas que praticam esportes moderados queimam a mesma quantidade de energia porque os corpos se adaptam a diferentes níveis de exercício, pelo menos de acordo com um estudo publicado na revista Current Biology.

Tente exercitar pelo menos 150 minutos por semana em intensidade moderada e fazer treinamento de força duas vezes por semana.

 

4. Se você retém o peso da água

 

O que você come pode influenciar a quantidade de fluido que seu corpo contém. O sal age como um ímã para a água. Ela segura e muitas vezes causa inchaço nos dedos e tornozelos “, diz Taub-Dix.

Os carboidratos também podem causar inchaço em algumas pessoas. Se você excluir essas coisas da sua dieta, verá um rápido declínio na escala “.

Quanta umidade você retém, portanto, também tem uma grande influência no número da escala. Claro que não é fácil saber se você realmente perdeu fluido ou gordura. É por isso que Taub-Dix recomenda não ficar muito na balança e focar em como você se sente.

 

5. Qual é o seu horário de sono?

 

 

Se você faz tudo bem, mas ainda vê pouco resultado, sua situação noturna pode ser o culpado por não perder peso. “Pessoas que dormem pouco, produzem mais hormônios do estresse, causando inflamação no corpo que contribuem para condições crônicas como hipertensão e diabetes.”

Além disso, pesquisadores descobriram que pessoas que dormem apenas 5,5 horas por noite têm mais gordura corporal do que pessoas que passam 8,5 horas por noite.

A privação do sono também torna mais difícil fazer escolhas saudáveis. “A pesquisa mostrou que o sono insuficiente aumenta seu desejo por comida com muitas calorias porque os hormônios que regulam a fome e a saciedade são adulterados”, diz Taub-Dix.

6 Passos Para Perder Peso Naturalmente

Pronto para emagrecer? Então você precisa seguir estes passos. E não se preocupe – eles são todos muito simples e totalmente factíveis …

1. Exercícios físicos

Para emagrecer, você precisa de um exercício aeróbico e do treinamento de força. “O treinamento de resistência regular pode aumentar sua taxa metabólica basal em 15%, mas é fundamental para atingir múltiplos músculos”, diz o PT Nicola Addison. Estamos falando de agachamentos, lunges, pull-ups e elevadores mortos.

2. Tenha uma alimentação vegetariana

Se você está comendo fora, verifique o menu com antecedência e você está mais propenso a fazer uma escolha inteligente, considerada quando você requisita. “Opte por uma partida de origem vegetal”, diz Miguel Toribio-Mateas, especialista em nutrição e neurocientista clínico. “Você estará alimentando seus micróbios intestinais saudáveis ​​e enchendo-se de fibras, o que significa que você absorverá menos quilos de amido e gordura como resultado.”

3. Passo ao ar livre

Pesquisas dizem que posicionar-se no contexto de um ecossistema mais amplo, simplesmente ao sair de casa, pode melhorar a confiança do corpo e ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis. Tudo se resume a uma necessidade humana de manter seu lugar na natureza, o que, com o tempo, levará você a se sentir mais saudável e feliz. Pegue protetor solar e um chapéu.

4. Coloque fotos

Se você tem uma meta de perda de peso, tenha fotos à mão que o motivem a permanecer no caminho certo. Quando se trata de estabelecer metas, a visualização é importante. Poderia ser uma foto sua com um peso mais saudável, o tamanho de seu atleta favorito ou uma roupa que você quer usar quando atingir seu objetivo.

5. Diga sim para as guloseimas

Fato: pequenas guloseimas impedem que você se sinta deprimido, então permita-se um pouco de algo que você ama todos os dias (aponte para que seja em torno de 627 quilojoules). O motivo? Esse tipo de moderação é a diferença entre uma “dieta” e um estilo de vida que você pode manter para sempre. Acertou em cheio.

6. dispensar os extras

Leite em seu café, molho ao lado, bebidas alcoólicas extras, aquelas mordidelas estúpidas quando a comida aparece na sua frente – tudo isso se soma. “Açúcares e edulcorantes adicionados afetam seus micróbios intestinais de forma a torná-lo mais propenso a engordar (ou menos propenso a perdê-lo)”

5 Hábitos alimentares para perder peso

Esses rituais justos são, na verdade, simples hábitos alimentares que você pode adotar para mudar seu corpo para melhor. Coloque essas boas ações gastronômicas em sua lista de tarefas hoje …

Diga sim aos feijões

Top suas saladas com meia xícara de feijão preto. Comedores de leguminosas têm cinturas menores e um risco 22 por cento menor de obesidade do que os que não comem feijão.

 

Espremer limão

Esprema uma fatia de limão em cada copo de água que você bebe. Um limão fornece apenas 63kJ, mas mais de 45% de sua vitamina C (e custa muito menos do que a água engarrafada com sabor).

Alho pela vitória

Use alho esmagado quando cozinhar legumes. Ela reduz seu risco de tudo, desde doenças transmitidas por alimentos até doenças cardíacas e o resfriado comum.

Uma maçã (ou duas) por dia …

Coma duas maçãs como um lanche da tarde. Eles agem como a barra de energia da natureza e, se você deixar a pele deles, duas dessas gemas crocantes ajudam você a atender 20% de sua cota diária de fibra por apenas 500kJ.

Eles também fornecem cargas da vitamina C antioxidante e do mineral potássio, o que reduz o risco de derrame e doenças cardíacas, enquanto acalma sentimentos de ansiedade, irritabilidade e estresse.

Dica Extra

Evite comer demais no dia – e poupe tempo na escravidão na cozinha. Encomende uma festa de três pratos preparada pelos chefs da UCOOK que toda a sua família vai adorar e obtenha os ingredientes e os cartões de receita fáceis de seguir entregues à sua porta.