6 Passos Para Perder Peso Naturalmente

Pronto para emagrecer? Então você precisa seguir estes passos. E não se preocupe – eles são todos muito simples e totalmente factíveis …

1. Exercícios físicos

Para emagrecer, você precisa de um exercício aeróbico e do treinamento de força. “O treinamento de resistência regular pode aumentar sua taxa metabólica basal em 15%, mas é fundamental para atingir múltiplos músculos”, diz o PT Nicola Addison. Estamos falando de agachamentos, lunges, pull-ups e elevadores mortos.

2. Tenha uma alimentação vegetariana

Se você está comendo fora, verifique o menu com antecedência e você está mais propenso a fazer uma escolha inteligente, considerada quando você requisita. “Opte por uma partida de origem vegetal”, diz Miguel Toribio-Mateas, especialista em nutrição e neurocientista clínico. “Você estará alimentando seus micróbios intestinais saudáveis ​​e enchendo-se de fibras, o que significa que você absorverá menos quilos de amido e gordura como resultado.”

3. Passo ao ar livre

Pesquisas dizem que posicionar-se no contexto de um ecossistema mais amplo, simplesmente ao sair de casa, pode melhorar a confiança do corpo e ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis. Tudo se resume a uma necessidade humana de manter seu lugar na natureza, o que, com o tempo, levará você a se sentir mais saudável e feliz. Pegue protetor solar e um chapéu.

4. Coloque fotos

Se você tem uma meta de perda de peso, tenha fotos à mão que o motivem a permanecer no caminho certo. Quando se trata de estabelecer metas, a visualização é importante. Poderia ser uma foto sua com um peso mais saudável, o tamanho de seu atleta favorito ou uma roupa que você quer usar quando atingir seu objetivo.

5. Diga sim para as guloseimas

Fato: pequenas guloseimas impedem que você se sinta deprimido, então permita-se um pouco de algo que você ama todos os dias (aponte para que seja em torno de 627 quilojoules). O motivo? Esse tipo de moderação é a diferença entre uma “dieta” e um estilo de vida que você pode manter para sempre. Acertou em cheio.

6. dispensar os extras

Leite em seu café, molho ao lado, bebidas alcoólicas extras, aquelas mordidelas estúpidas quando a comida aparece na sua frente – tudo isso se soma. “Açúcares e edulcorantes adicionados afetam seus micróbios intestinais de forma a torná-lo mais propenso a engordar (ou menos propenso a perdê-lo)”

5 Hábitos alimentares para perder peso

Esses rituais justos são, na verdade, simples hábitos alimentares que você pode adotar para mudar seu corpo para melhor. Coloque essas boas ações gastronômicas em sua lista de tarefas hoje …

Diga sim aos feijões

Top suas saladas com meia xícara de feijão preto. Comedores de leguminosas têm cinturas menores e um risco 22 por cento menor de obesidade do que os que não comem feijão.

 

Espremer limão

Esprema uma fatia de limão em cada copo de água que você bebe. Um limão fornece apenas 63kJ, mas mais de 45% de sua vitamina C (e custa muito menos do que a água engarrafada com sabor).

Alho pela vitória

Use alho esmagado quando cozinhar legumes. Ela reduz seu risco de tudo, desde doenças transmitidas por alimentos até doenças cardíacas e o resfriado comum.

Uma maçã (ou duas) por dia …

Coma duas maçãs como um lanche da tarde. Eles agem como a barra de energia da natureza e, se você deixar a pele deles, duas dessas gemas crocantes ajudam você a atender 20% de sua cota diária de fibra por apenas 500kJ.

Eles também fornecem cargas da vitamina C antioxidante e do mineral potássio, o que reduz o risco de derrame e doenças cardíacas, enquanto acalma sentimentos de ansiedade, irritabilidade e estresse.

Dica Extra

Evite comer demais no dia – e poupe tempo na escravidão na cozinha. Encomende uma festa de três pratos preparada pelos chefs da UCOOK que toda a sua família vai adorar e obtenha os ingredientes e os cartões de receita fáceis de seguir entregues à sua porta.

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