6 dicas para emagrecer com saúde

Estamos em pleno verão, início de ano, época onde as pessoas estão animadas com as novas possibilidades e dispostas a alcançar metas pessoais importantes. Entre essas metas, é comum ver pessoas que desejam emagrecer no ano que acaba de começar.

Se você é uma delas e está em busca de maneiras de como fazer isso, sem colocar sua saúde ou qualidade de vida em risco, acompanhe este artigo e conheça 6 dicas para emagrecer com saúde.

Vamos as 6 dicas para emagrecer com saúde:

  1. Defina um horário para sua rotina alimentar: sabemos que a rotina corrida atrapalha muito uma boa alimentação, mas é fundamental que você tenha horários estipulados para se alimentar. O indicado é que você coma algo de 3 em 3 horas.
  2. Beba muita água: a água é essencial para todo o nosso funcionamento orgânico, praticamente todos os processos químicos e fisiológicos que acontecem no nosso corpo precisam dela. Por isso, é preciso beber muita água. Um corpo bem hidratado funciona melhor e queima mais calorias.
  3. Descubra novos sabores: a correria diária muitas vezes nos faz apelar para refeições mais rápidas e menos saudáveis. Com o tempo, acabamos esquecendo o sabor de algumas frutas, verduras, folhas e diversos outros tipos de alimentos mais saudáveis. Faça um esforço, redescubra alguns desses sabores, conheça novos. Isso tornará seu processo de emagrecimento muito mais fácil.
  4. Não se prive do que gosta: dietas muito restritivas com privações de alimentos que gostamos muito, nunca funcionam. Se você gosta muito de um alimento que não saudável, ou é muito calórico, não o tire completamente do cardápio. O melhor a ser feito é que você apenas diminua a quantidade e frequência dele em sua vida.
  5. Diga sim a atividade física: Pode ser um treino rápido e puxado como o Xtreme 21 ou até mesmo apenas uma simples caminhada de 30 minutos duas ou três vezes por semana, se exercite. Não existe a menor possibilidade de emagrecer com saúde, sendo uma pessoa sedentária. Aliás, não tem como ser saudável sendo sedentário, mesmo que a pessoa seja magra.
  6. Leve marmita para o trabalho: nem sempre resistir as tentações de um buffet de restaurante é fácil. Se esse é o seu caso, vale a pena investir nas marmitas saudáveis.

Essas são as 6 dicas para emagrecer com saúde mais importantes a que você deve estar atento. Vale lembrar que, para ter um emagrecimento saudável é preciso tempo, paciência e um acompanhamento médico, por isso, procure um.

Depois de ler este artigo, vale a pena também assistir ao vídeo desta nutricionista para ter acesso a mais dicas:

7 Truques Para Durar Mais na Cama

O ato sexual é intensamente agradável e necessário para a reprodução. Não é de admirar que todos os homens tentem fazê-lo durar na cama o maior tempo possível.

Infelizmente, muitos homens temem que atingir o orgasmo seja muito precoce durante a relação sexual, tanto que nenhuma satisfação é alcançada.

Por essa razão, é essencial aprender sobre métodos naturais para aumentar a capacidade de resistir à cama.

Estes métodos são formas alternativas de aumentar o desempenho sexual antes de ter que ir a um médico para prescrever medicamentos ou recomendar o tesao de vaca que é um afrodisíaco natural que ajuda a melhorar o desempenho sexual tanto masculino, quanto feminino que também se destinam a resolver o problema.

Como durar mais tempo na cama: 7 truques

Aqui estão sete dicas úteis para durar mais tempo durante o ato sexual, confiando única e exclusivamente em suas habilidades naturais.

1. Tente deixar todos os problemas fora das folhas

Sabe-se que fazer sexo é um anti-stress natural, graças à liberação de endorfinas pelo cérebro durante a relação sexual.

No entanto, ela também pode se tornar uma fonte de estresse e a tensão excessiva que é criada entre os lençóis pode arruinar um momento tão emocionante: remover todos os pensamentos negativos e problemas da vida diária melhorará muito o desempenho sexual.

2. Levar uma vida saudável

Uma dieta saudável e equilibrada, que inclui a ingestão de frutas e legumes, proteínas e alimentos integrais efetivamente reduz o estresse, aumenta a energia e, consequentemente, a duração do desempenho sexual.

Também é importante evitar álcool e drogas antes da relação sexual.

Você quer durar mais na cama? Você quer decidir quando vir?

3. Pare de pensar intensamente sobre alcançar o orgasmo

Durante o desempenho sexual, pensar intensamente sobre a obtenção do orgasmo pode até mesmo bloquear o ato ou torná-lo desagradável.

Não coloque nenhuma resistência mental e deixe-se levar pelas sensações e o prazer do momento certamente tornará a performance mais duradoura.

4. A técnica do kegel

Investir em um treino direcionado para aumentar a resistência sexual através do exercício de Kegel , além de ser particularmente útil para resolver o problema da duração de um relacionamento, também aumenta a intimidade e a confiança na vida de um casal em um nível sexual.

O famoso exercício de Kegel consiste em apertar repetidamente os músculos envolvidos no momento da ejaculação.

Este exercício também pode ser realizado fora da relação sexual, parando e iniciando o fluxo de urina no banheiro, de modo a treinar o pênis durante a penetração.

5. Outros truques contra a ejaculação precoce para durar mais tempo na cama

A ejaculação precoce (EP) é o problema sexual mais comum que envolve particularmente a duração da relação sexual.

Existem várias técnicas conhecidas por retardar a resposta sexual:

– método de respiração profunda que consiste em profundamente inspirar profundamente nos pulmões a um ritmo lento até que a frequência cardíaca desacelere

– Parar e iniciar o método que consiste em atingir o orgasmo não completamente, até atingir um nível de emoção para entender quanto tempo é necessário para alcançá-lo com o parceiro

– técnicas tântricas destinadas a estabelecer uma conexão íntima através de movimentos do corpo durante o ato sexual. Descobrir os vários níveis de excitação do parceiro ajuda a controlar a duração da relação sexual e a melhorar a realização do orgasmo.

6. Pré-preliminares antes do relatório

Preliminares sexuais referem-se a todas as práticas sexuais e efusões, que não levam necessariamente a um relacionamento completo e desempenham um papel fundamental antes do desempenho sexual, pois aumentam a excitação entre os parceiros.

Consistem principalmente em técnicas simples de sedução erótica, como efusões e carícias, e complexos como a identificação e obtenção de prazer através da estimulação de zonas erógenas.

Os órgãos genitais são as zonas erógenas mais óbvias e descontado, mas também muitas outras partes do corpo que não estão envolvidos na reprodução, são sensíveis ao toque erótico: especialmente a pele, a área interna da coxa, pescoço, seios, mamilos e do períneo .

Por isso, pode ser uma ajuda válida para se concentrar mais na qualidade do ato sexual , em comparação com a duração, dedicando tempo às preliminares.

7. Use métodos contraceptivos e medicamentos para resolver o problema

Apesar das boas e velhas técnicas acima mencionadas, elas tendem sempre a funcionar, por vezes o problema da duração de uma relação sexual só pode ser resolvido através do uso de métodos farmacológicos puramente químicos:

– preservativos com benzocaína : graças ao conteúdo desta droga na ponta superior do preservativo é um ligeiro anestésico com efeito paralisante, que tende a retardar a resposta sexual

– drogas contra a ejaculação precoce : tópica, que se aplicam ao pênis, um momento antes da relação sexual, o que ajuda a gerenciar melhor a duração do relacionamento através da dessensibilização das terminações nervosas

– medicamentos antidepressivos : tomados algumas horas antes do ato sexual tendem a atrasar o orgasmo, o que para alguns homens é um efeito colateral incômodo, enquanto que para outros pode ser uma boa maneira de administrar melhor a duração de seu desempenho .

Graças a estes truques simples, poderá atrasar a sua ejaculação e ter uma relação sexual satisfatória, não só para si mas também para o seu parceiro.

Antes de sair, você já baixou o Relatório Livre para durar mais tempo?

Se você quer um monte de técnicas práticas, simples de aplicar, para durar muito mais tempo na cama, há um Relatório Livre esperando por você, o relatório “Como Fazer Mais”.

Alimentos que ajudam a melhorar o desempenho sexual

Problemas relacionados ao desempenho sexual são cada vez mais comuns em um mundo onde as pessoas estão sempre ocupadas ou preocupadas com algo. No entanto, existem diversas maneiras de driblar esses problemas. Como por exemplo, fazer uso de alimentos que ajudam a melhorar o desempenho.

É possível que você já tenha ouvido falar sobre a existência de alguns alimentos que ajudam a melhorar o desempenho sexual, mas não saiba exatamente quais são eles. Se este é o caso, neste artigo mostraremos alguns deles e como eles funcionam no seu organismo.

Quais são os alimentos que ajudam a melhorar o desempenho sexual?

Provavelmente você já ouviu dizer que chocolate, ostras e outros alimentos são afrodisíacos, ou seja, aumentam o desejo, melhorando o desempenho sexual. Mas será que você realmente conhece uma boa quantidade de alimentos que promovem esse resultado? Veja a seguir quais são os principais alimentos que ajudam a melhorar o desempenho sexual:

  • Chocolate: estimula a produção de serotonina, hormônio do bem-estar, aumentando, consequentemente o desejo;
  • Ostras e frutos-do-mar: esses alimentos contam com uma grande quantidade de um mineral chamado zinco, muito eficiente no combate a infertilidade e aumento do desejo;
  • Banana: fruta rica em magnésio, um elemento que promove uma vasodilatação, aumentando a capacidade de ereção;
  • Café: um conhecido estimulante físico que também pode ser usado para aumentar o desempenho sexual;
  • Aspargos: vegetal rico em vitamina B3 que, assim como a banana, também promove uma vasodilatação sanguínea, melhorando o desempenho sexual masculino;
  • Melancia: esta fruta vem sendo chamada de ‘Viagra natural’, isso porque ela é repleta de citrulina, um elemento que permite ao homem prolongar em média quase 4 minutos sua ereção;
  • Gengibre: um poderoso estimulante natural que, além de possuir função termogênica ainda promove uma maior circulação sanguínea, aumentando a potência da ereção;
  • Alho: de acordo com nutricionistas, o consumo do alho aumenta o fluxo sanguíneo, o que promove melhores ereções;
  • Oleaginosas: as castanhas, amêndoas, nozes, avelãs, etc., são ricas em vitamina B3, assim como os aspargos, ou seja, elas também aumentam a vasodilatação melhorando a ereção;
  • Especiarias: alguns temperos como canela, noz-moscada, cravo da Índia e mostarda aumentam a produção de testosterona, elevando consequentemente o desejo sexual.
  • Pimenta cayenna: assim como a maioria das pimentas e alimentos picantes, a pimenta cayenna atua como um excelente estimulante sexual natural;
  • Guaraná (natural): o guaraná natural é rico em substâncias estimulantes, como a cafeína, que aumentam a circulação sanguínea e atuam diretamente no sistema nervoso, promovendo uma grande excitação.

Para potencializar ainda mais o desempenho sexual vale a pena tomar Power Blue diariamente além de comer os alimentos acima, isto com certeza vai te dar outro ritmo na cama.

Existem ainda mais uma infinidade de alimentos que ajudam a melhorar o desempenho sexual, se você quiser entender melhor a respeito acompanhe o vídeo a seguir e saiba mais:

Dicas Para Perder Peso e Tonificar a Barriga

Barriga lisa e esculpida são objetivos que podem ser conquistados através da implementação de uma série de estratégias eficazes. Um caminho a ser realizado sem pressa e com constância, sem exigir resultados imediatos e sobretudo evitando desanimar diante das primeiras dificuldades.

A receita para tornar a barriga mais fina e firme na região abdominal, na verdade, fornece três ingredientes básicos: nutrição controlada, exercícios, remédios naturais que ajudam a manter os resultados. Ao invés de seguir a fim de dieta de perda de peso em si, na verdade, é preferível mudar alguns hábitos alimentares e dedicar regularmente para treinamento, atividades que não requerem equipamento especial e pode ser feito em casa.

Alimentos Para Emagrecer

 

Como mencionado, a dieta diária desempenha um papel decisivo em ser capaz de perder o excesso de gordura e líquido no estômago. Existem alguns alimentos, por exemplo, que mais do que outros favorecem a eliminação do gás e facilitam a digestão, reduzindo a gordura localizada na região abdominal. Mais geralmente, a perda de peso é obtida seguindo algumas regras úteis:

  • consumir lotes de legumes , favorecendo vegetais que têm propriedades de deflação como erva-doce ;
  • consumir frutas longe das refeições, frescas e secas;
  • reduzir o consumo de açúcar, farinhas e leveduras refinadas;
  • introduzir alimentos integrais que facilitam o trânsito intestinal graças à presença de fibras;
  • consumir alimentos ricos em ômega 3 ;
  • introduzir leguminosas preferencialmente passadas para não criar meteorismo;
  • luz verde para o iogurte desde que seja branco e fino, útil para a contribuição de culturas lácticas vivas.

Exercícios eficazes

 

Perder peso e principalmente tonificar o abdômen é essencial para evitar um estilo de vida sedentário e praticar atividade física. Os esportes aeróbicos , por exemplo, são úteis para queimar calorias e tonificar várias áreas do corpo que pertencem a esta categoria como natação, corrida, aeróbica e bicicleta ergométrica. Mesmo aqueles que têm pouco tempo e não têm a oportunidade de frequentar aulas de ginástica, no entanto, os recursos não faltam. É suficiente equipar-se com um tapete comum para realizar em casa algumas sequências de exercícios destinados a firmar a barriga:

  • triturar chão abdominal, ou seja, o levantamento clássico de costas para ser executada a partir do decúbito dorsal, com os joelhos dobrados e os pés descansando no chão, mãos-curso por trás do pescoço segurando os cotovelos abertos;
  • oblíqua à crise de chão, uma variante do ano anterior, que, no entanto, torna possível para endurecer as bandas abdominais laterais muitas vezes negligenciada, a ser realizado sempre supina levantar os ombros e trazendo os joelhos até o peito, ao mesmo tempo trazer um joelho até o cotovelo oposto de forma alternada;
  • levantar a barra, exercícios que exigem o uso de um alto barra horizontal para agarrar com as mãos, de modo a levantar as pernas esticadas tentando obter seus pés no peito, contraindo os músculos abdominais podem.

Remédios Para Emagrecer

Finalmente, remedio para emagrecer é uma ótima maneira para o emagrecimento. Estas são soluções projetadas para drenar o excesso de líquidos e, especialmente, para esvaziar o abdômen, muitas vezes tentadas por causa de distúrbios alimentares ou situações estressantes:

  • beba diariamente uma xícara de infusão feita de erva-doce, dente de leão, folhas de louro ou sementes de anis verde eficazes contra o inchaço;
  • desfrute de uma massagem drenante, até mesmo faça-você-mesmo, para ser realizada depois do banho, fazendo movimentos circulares lentos no sentido horário;
  • tome algumas gotas de macerado glicérico à base de Ficus carica , ideal para combater o inchaço.

5 Dicas Para Emagrecer Rápido

Agora que está no verão, todos nós queremos ser um pouco mais magro e melhor em nosso novo vestido. Mas você também tem a impressão de que é difícil perder os kilos de inverno que sobraram? Talvez uma dessas cinco razões seja a culpada.

Se você está lutando com quilos extras e testes que você preferiria perder do que ricos, é importante definir uma meta realista. Afinal, é impossível perder de 3 ou até 10 quilos por semana se você fazer o uso do suplemento emagrecedor womax, que é um emagrecedor natural responsável por ajudar na perda de peso rápida.

A perda de peso sustentável exige tempo e esforço, portanto, estabelecer metas realistas reduzidas ajudará a evitar decepções. Por exemplo, concentre-se em perder um quilo a cada vez, em vez de vinte. Então você se concentra no próximo, porque o sucesso alimenta o sucesso.

E quanto mais sucesso você reservar, maior a chance de você ficar motivado. Mas o que isso significa para você agora? Quão rápido você pode esperar sucesso? Bem, ninguém perde peso no mesmo ritmo. É por isso que é importante estar ciente de todas as coisas que podem afetar sua perda de peso,

Portanto, antes de impor um certo peso-alvo, saiba que esses fatores podem influenciar se e com que rapidez você perde peso.

 

 

1. Quanto peso você deve perder

 

Você perde peso mais rapidamente se tiver que perder mais peso. “Quanto mais pesado você é, mais energia seu corpo precisa para que ele funcione para que você queime mais calorias de maneira natural”, diz Gans. É por isso que muitas vezes você perde mais peso no início de uma dieta.

“Você continua e se mantém fiel ao seu plano por um longo período, as mudanças vão ser menos grandes a cada dia”, diz Bonnie Taub-Dix, da BetterThanDieting.com, e autora do livro “Leia antes de comer!” ‘.

Isso porque, com alguns ajustes saudáveis, você obterá muitos resultados no começo. Mas uma vez que você já tenha perdido peso e tenha implementado muitas mudanças saudáveis, você deve continuar a procurar maneiras de ir além desse momento.

 

2. Quantas calorias você come menos

 

Não há necessidade de reduzir drasticamente o seu número de calorias se você quiser perder peso. “É um equívoco que você perca peso mais rapidamente se você limitar suas calorias”, diz Amy Lee, chefe de serviço médico da Lindora Medical Weight Corporation e chefe de nutrição da Nicific.

Comer menos calorias ajuda a perder peso, mas limitar o tipo certo de calorias por muito tempo pode fazer com que você perca o peso errado, ou seja, o peso muscular livre de gordura. Portanto, tente limitar as calorias a partir de açúcares simples e refinados. Essa é a melhor maneira de perder gordura e não músculos ”.

Limitar suas calorias de maneira lenta também é muito mais realista. “Um processo mais lento ajuda você a se acostumar com a sua nova dieta mais rapidamente e, em seguida, mantê-la funcionando”, diz Taub-Dix. Portanto, nunca coma menos de 1.200 calorias por dia e concentre-se em uma perda de peso de meio quilo por semana.

 

3. Quanta atividade física é realista para você

 

Você tem que queimar mais calorias do que você usa para perder peso. Isso significa que o exercício físico e a perda de peso andam de mãos dadas.

“Você come menos, mas dificilmente pode se movimentar sem ver resultados, porque seu corpo muda para o modo de sobrevivência e armazena as calorias que você absorve como gordura”, diz Taub-Dix.

“Por outro lado, você se move muito, mas não presta atenção à sua dieta, você pode se sentir mais forte e melhor, mas você não necessariamente cai.”

Mas você não precisa se irritar em fitness. As pessoas que praticam esportes moderados queimam a mesma quantidade de energia porque os corpos se adaptam a diferentes níveis de exercício, pelo menos de acordo com um estudo publicado na revista Current Biology.

Tente exercitar pelo menos 150 minutos por semana em intensidade moderada e fazer treinamento de força duas vezes por semana.

 

4. Se você retém o peso da água

 

O que você come pode influenciar a quantidade de fluido que seu corpo contém. O sal age como um ímã para a água. Ela segura e muitas vezes causa inchaço nos dedos e tornozelos “, diz Taub-Dix.

Os carboidratos também podem causar inchaço em algumas pessoas. Se você excluir essas coisas da sua dieta, verá um rápido declínio na escala “.

Quanta umidade você retém, portanto, também tem uma grande influência no número da escala. Claro que não é fácil saber se você realmente perdeu fluido ou gordura. É por isso que Taub-Dix recomenda não ficar muito na balança e focar em como você se sente.

 

5. Qual é o seu horário de sono?

 

 

Se você faz tudo bem, mas ainda vê pouco resultado, sua situação noturna pode ser o culpado por não perder peso. “Pessoas que dormem pouco, produzem mais hormônios do estresse, causando inflamação no corpo que contribuem para condições crônicas como hipertensão e diabetes.”

Além disso, pesquisadores descobriram que pessoas que dormem apenas 5,5 horas por noite têm mais gordura corporal do que pessoas que passam 8,5 horas por noite.

A privação do sono também torna mais difícil fazer escolhas saudáveis. “A pesquisa mostrou que o sono insuficiente aumenta seu desejo por comida com muitas calorias porque os hormônios que regulam a fome e a saciedade são adulterados”, diz Taub-Dix.

6 Passos Para Perder Peso Naturalmente

Pronto para emagrecer? Então você precisa seguir estes passos. E não se preocupe – eles são todos muito simples e totalmente factíveis …

1. Exercícios físicos

Para emagrecer, você precisa de um exercício aeróbico e do treinamento de força. “O treinamento de resistência regular pode aumentar sua taxa metabólica basal em 15%, mas é fundamental para atingir múltiplos músculos”, diz o PT Nicola Addison. Estamos falando de agachamentos, lunges, pull-ups e elevadores mortos.

2. Tenha uma alimentação vegetariana

Se você está comendo fora, verifique o menu com antecedência e você está mais propenso a fazer uma escolha inteligente, considerada quando você requisita. “Opte por uma partida de origem vegetal”, diz Miguel Toribio-Mateas, especialista em nutrição e neurocientista clínico. “Você estará alimentando seus micróbios intestinais saudáveis ​​e enchendo-se de fibras, o que significa que você absorverá menos quilos de amido e gordura como resultado.”

3. Passo ao ar livre

Pesquisas dizem que posicionar-se no contexto de um ecossistema mais amplo, simplesmente ao sair de casa, pode melhorar a confiança do corpo e ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis. Tudo se resume a uma necessidade humana de manter seu lugar na natureza, o que, com o tempo, levará você a se sentir mais saudável e feliz. Pegue protetor solar e um chapéu.

4. Coloque fotos

Se você tem uma meta de perda de peso, tenha fotos à mão que o motivem a permanecer no caminho certo. Quando se trata de estabelecer metas, a visualização é importante. Poderia ser uma foto sua com um peso mais saudável, o tamanho de seu atleta favorito ou uma roupa que você quer usar quando atingir seu objetivo.

5. Diga sim para as guloseimas

Fato: pequenas guloseimas impedem que você se sinta deprimido, então permita-se um pouco de algo que você ama todos os dias (aponte para que seja em torno de 627 quilojoules). O motivo? Esse tipo de moderação é a diferença entre uma “dieta” e um estilo de vida que você pode manter para sempre. Acertou em cheio.

6. dispensar os extras

Leite em seu café, molho ao lado, bebidas alcoólicas extras, aquelas mordidelas estúpidas quando a comida aparece na sua frente – tudo isso se soma. “Açúcares e edulcorantes adicionados afetam seus micróbios intestinais de forma a torná-lo mais propenso a engordar (ou menos propenso a perdê-lo)”

5 Hábitos alimentares para perder peso

Esses rituais justos são, na verdade, simples hábitos alimentares que você pode adotar para mudar seu corpo para melhor. Coloque essas boas ações gastronômicas em sua lista de tarefas hoje …

Diga sim aos feijões

Top suas saladas com meia xícara de feijão preto. Comedores de leguminosas têm cinturas menores e um risco 22 por cento menor de obesidade do que os que não comem feijão.

 

Espremer limão

Esprema uma fatia de limão em cada copo de água que você bebe. Um limão fornece apenas 63kJ, mas mais de 45% de sua vitamina C (e custa muito menos do que a água engarrafada com sabor).

Alho pela vitória

Use alho esmagado quando cozinhar legumes. Ela reduz seu risco de tudo, desde doenças transmitidas por alimentos até doenças cardíacas e o resfriado comum.

Uma maçã (ou duas) por dia …

Coma duas maçãs como um lanche da tarde. Eles agem como a barra de energia da natureza e, se você deixar a pele deles, duas dessas gemas crocantes ajudam você a atender 20% de sua cota diária de fibra por apenas 500kJ.

Eles também fornecem cargas da vitamina C antioxidante e do mineral potássio, o que reduz o risco de derrame e doenças cardíacas, enquanto acalma sentimentos de ansiedade, irritabilidade e estresse.

Dica Extra

Evite comer demais no dia – e poupe tempo na escravidão na cozinha. Encomende uma festa de três pratos preparada pelos chefs da UCOOK que toda a sua família vai adorar e obtenha os ingredientes e os cartões de receita fáceis de seguir entregues à sua porta.